「越野跑室内营五」跑步专项力量训练

「越野跑室内营五」跑步专项力量训练

「越野跑室内营五」跑步专项力量训练

前排从左到右:V越野一哥浮生、悦来悦好、V越野七爷、大班、陈杰、没有想法

后排从左到右:亚当、haw、V越野一姐、mason、高野、晴天娃娃、女神一针

内容编辑摄影 | V越野刚子

内容来源 | V越野陈杰老师

配图 | 陈杰老师及第五期学员课

HI,大家好,我是V越野刚子。

今天我们就来分享下:跑步专项力量训练。

第五期V越野港百暨冬训营室内课程于2016.12.22结课,分享下陈老师的授课内容「跑步专项力量训练」。

您为什么要跑步!!!

健康、减肥、脂肪肝、减压、自由、促成睡眠、愉悦、旅行、自我实现、巅峰体验、快乐、抑郁症、装、上瘾、体验、胜利感、对抗孤独、内啡肽、持之以恆、跟风、寻找活着的意义、虐、顽强、无聊、玩成就感、强肾、省钱、提高免疫力、奖牌、抵抗疾病、延缓衰老、自信、认同感、吃、超越自我、荣誉、增强体能、发朋友圈、更持久…

1.跑完后大汗淋漓,感觉身体每个细胞都活了,充满了能量,憧憬明天。

2.跑步后精力总是很充沛,能够去做之前向往的事,读书、徒步、旅行,生活变成了想像的样子。

3.跑步让我从一个能吃的大胖子,变成会吃的小瘦子,让我懂得只要努力就一定能获得成就,就一定能改变自己。

4.不知不觉中身体变得强壮了,不会动不动就生病,跑掉了脂肪,跑掉了坏情绪,认识的人都觉得我闪耀着光芒。

5.从刚开始的1000米到后来的10公里,能够用意志控制自己身体,坚持变成了习惯,生活和工作中都能够坚持下去,勇往直前。

6.跑步的时候能突然想通很多事情,心变得宁静沉着,不再只是抱怨生活,能够接受并渐渐地塑造生活的样子。

7.跑起来看到不同的风景,遇见不同的人,看世界的角度也变了;会有一个份不同心境与更能发现美好的眼睛。

跑步的健康益处

1.跑步可以降低几乎所有疾病的死亡风险。

2.跑步可以带来精神上的健康。

3.跑步也可以带来社会关系上的健康。

无伤 —让跑步更健康、更长久。

力量训练—是减少损伤最好的方式之一。

力量训练的益处

跑步主要肌肉

腿部力量强一定跑的快吗?

跑步运动模式

双腿交替后蹬前摆是跑步的主要技术动作

下肢后群跑步发力主要部分

跑步专项力量

一、加强下肢力量。

二、重点加强下肢后群肌肉。

三、模拟跑步动作的力量训练。

跑步专项力量训练

1.前后弓箭步

配图-V越野训练营学员

(依次为晴天娃娃、一姐、亚当、没有想法、七爷)

部位:髋、膝、踝。

训练:12次/组,左右各2组。

要点:

a.躯干保持正直,膝关节与脚尖方向一致,且不能超过脚尖。

b.后脚一定是脚尖蹬地,膝关节不能触地,注意节奏

2.行进弓箭步

配图-V越野训练营学员

部位:髋、膝、

训练:12次/组

b.后脚一定是脚尖蹬地,膝关节不能触地。

3.弓箭步高抬腿

b.后脚一定是脚尖蹬地,膝关节保持正直。

4.上台阶接高抬腿

V越野训练营学员

b.摆动腿一定是脚尖蹬地,膝关节落地时微屈。

5.弓箭步跳起

b.摆动腿时同时起跳。

6.快速高抬腿

训练:8—10s/次,2次。

要点:

a.身体竖直,膝关节抬至90度。

b.控制节奏。

7.弓箭步交替跳

Leave a Reply