基础的就是最有效的!4个动作教你全方位轰炸你的手臂

基础的就是最有效的!4个动作教你全方位轰炸你的手臂

基础的就是最有效的!4个动作教你全方位轰炸你的手臂

拥有强壮的手臂不仅是男人的专利,现在女人也在追求手臂的力量,在提升力量的同时还会伴随着性感的肌肉线条,这是手臂肌肉吸引大部分人的原因,在健身房随处可见训练手臂的人,手臂力量的提升能帮助你在其他大肌群训练的时候,能承受更大的重量,这也是好处之一。

手臂的的肌肉主要分为肱二头肌和肱三头肌,这两个部位相信大家是非常熟悉的。

作为拮抗肌肉,它们的训练方式完全相反,肱二头肌负责手臂的屈曲,肱三头肌则负责手臂的伸展,这是这两块肌肉的特点,所以根据肌肉的功能我们可以选择合适的动作来训练它们,今天就来推荐四个手臂的训练动作,让你手臂在拥有力量的同时还伴随着性感的肌肉线条。

槓铃弯举

槓铃弯举是训练肱二头肌的基础动作,想要练好身材,那么基础的动作是最重要的,这个动作也是你重点要掌握的动作。在动作的过程中,保持腹部的收紧,让身体保持稳定,避免有过度借力的情况,影响到训练效果,下放的幅度在身体前侧,与身体夹角大约在30度左右,不要靠近身体,这样可以让肌肉保持持续的张力,这是增大肌肉非常重要的一点。

哑铃垂式弯举

弯举是训练肱二头肌最好的动作,垂式弯举是一种掌心相对的手势,这种弯举可以训练到肱肌,让肱二头肌的外侧看起来更加的饱满,使整个手臂的肌肉线条更自然。哑铃的自由度很高,可以搭配不同的方式来刺激肱二头肌,旋转手腕、交替弯举都是动作的变化,目的是增加动作的难度,间接性的增加负重,从而让手臂的训练更有效果。

三头槓铃卧推

我们都知道卧推是一个胸部的训练动作,肱三头肌在动作中起到辅助的作用,但是如果变换一下姿势,那么主要训练的肌肉就是肱三头肌。

在动作的全部过程中,手肘要一直保持内收,靠近身体,这样会让三头肌率先发力,之所以选择这个动作是因为这是一个复合动作,可以在短时间内让身体进入到运动状态,起到很好的热身效果并且动作的训练效果非常好。

自重臂屈伸

双手放于髋部两侧,弯曲至90度使身体向下,然后三头肌发力将身体撑起,手肘不可伸直,这个动作完全的孤立了肱三头肌,让其他肌群不能参与进来,如果想要降低难度,可以双脚微屈踏实地面。

可以将肱三头肌和肱三头肌的动作组合在一起,利用超级组的训练方式来训练,这样有助于帮你突破瓶颈,并且在这块肌肉的时候,能够加快另一块对肌肉的恢复速度。

手臂训练不需要花哨的动作,也不需要过多的动作组成,把这些基础动作练好了,你的手臂围度自然就会增大,要记住,基础才是最重要的。

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