都说腿部只能一周一练,但如果你多练一次,或许会更加强悍!

都说腿部只能一周一练,但如果你多练一次,或许会更加强悍!

都说腿部只能一周一练,但如果你多练一次,或许会更加强悍!

练习腿部该如何锻鍊,一直都是众说纷纭。不过有个基准定理是,锻鍊腿部最好一周一练,然后休息一周后,再次去锻鍊。

这对于那些初级入门的新手毫无疑问是正确的,但是对于大多数人,尤其是健身爱好者而言,他们知道了饮食、休息和锻鍊的关系,都开始练腿了,那么可不可以在多练一次呢?

答案自然是可以的。则是简单的数学问题。一周练腿一次,将一周的训练量都堆积在一起,那么想要好看的腿型,自然只能下周再练。那么如果,我们一周练习两次,每次锻鍊只有之前的百分之50-60,那么会不会更好呢?

之前,大多数训练小伙伴都认为,训练频率(含休息)和训练量,是健身中最重要的两个因素,一周一练腿,也是许多年前慢慢约定俗成的。不过现在经过现代医学表明,一周多次锻鍊,可以更加显着的增加腿部力量。

一般而言,尤其是新手,我们锻鍊后,需要回复肌肉,由于蛋白质在运动反应和回复时间相当长,加上增肌的话,往往要持续3-5天,尤其是腿部这种大块肌肉,而非腹部等耐劳肌群。

不过对于许多在健身锻鍊知道补充营养补剂的小伙伴,时间可以在24小时内,肌肉回复到正常水平。哪怕再不济,休息一天后,也就是48小时,我们又可以再次去练腿了。

这对于想要快速加倍让腿部更加强悍好看的朋友,简直就是个福音。一周不仅可以两次练腿部,如果降低训练量,甚至可以练习到三次哦。不过需要注意的是两点,一是必须降低训练量,第二是要积累一定经验后再去锻鍊,一般而言要三个月到半年。切勿焦躁贪快。

最后面推荐一些练腿的动作,想要腿部更加强悍,这些动图或许可以给你帮助。

第一个动作:跑步

此动作是热身动作,可以很快有效的活动好脚关节、踝关节,同时提高身体柔韧度,打开身体,为下一步练腿做好准备。

第二个动作:原地高抬腿

如果健身房跑步机被占满了,可以练习此动作做热身。

第三个动作:深蹲

深蹲动作大家都知道,就不用多说了。想要翘臀,想要腿部力量,练就完事了。

第四个动作:腿蹬

看动图就知道,腿部力量就是这样蹬出来的。

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