柔韧性锻鍊,简单实用6个拉筋动作

柔韧性锻鍊,简单实用6个拉筋动作

柔韧性锻鍊,简单实用6个拉筋动作

俗话总说,筋长一寸,寿延十年!话虽有点夸张,但无疑是表明了「筋」的重要性,拉筋可以促进身体的血液循环,疏通身体经络,增强身体的柔韧性等等优点,那我们就来分享一组简单实用的拉筋方法

​1.小腿根部

单脚向前跨出,靠向墙壁或台阶,脚踝向上弯曲,脚趾朝上。

然后身体向前移,在小腿感受到拉伸的动作后继续保持10-15秒钟,然后再换另一只脚重复该动作

2.大腿前群肌肉拉伸

身体呈站姿,当左手撑墙时,左腿向后提起。

右手帮助其向上提拉,感受到拉伸动作后继续保持10-15秒,然后再换另一只脚重复该动作

3大腿后群肌肉拉伸

身体呈坐姿,背部挺直,一腿打直,另一只腿弯曲并靠向打直的那一只腿。

双手轻轻按住腿部膝关节,在感受到拉伸动作后继续保持10-15秒,然后再换另一只脚重复该动作

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4.髋部拉伸

身体呈站姿,将一只腿放在与大概与腰部位置持平的平面上,另一只站立的腿略微弯曲。

由髋部向前逐渐屈体,在抬起的那只腿后部感受到拉伸动作后继续保持10-15秒,然后再换另一只脚重复该动作

5.腰后部拉伸

身体呈自然坐姿,上半身保持为一条直线,屈膝,双脚掌对贴着,然后双手扶着脚尖进行辅助。

上半身始终为一条直线的状态向前倾,在感受到拉伸动作后再保持10-15秒,再重复

6.肩颈拉伸

身体採取自然坐姿或站姿,上半身打直,一只手护头,另一只手自然下垂。

吸气的同时将头缓慢的向一侧倾斜,直到有拉伸感,唿气的同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋,直到拉伸感由一侧变为侧后方,保持10-15秒后交换,另一侧重复

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