胸肌训练计划6个动作+一套健身餐让你练出最强壮的魅力胸肌

胸肌训练计划6个动作+一套健身餐让你练出最强壮的魅力胸肌

胸肌训练计划6个动作+一套健身餐让你练出最强壮的魅力胸肌

胸肌对于男人的重要性是不言而喻的,它可以给以男人带的极大的魅力和自信,拥有强壮魅力胸肌的男人在任何场合都是非常有吸引力的,它是一个男人最好的名片。

所以每个男人都应该加强身体锻鍊,只有强壮健康的身体才是一个人最大的资本。今天小编给大家推荐一组增肌期胸肌训练计划,营养与动作完美的结合训练,我都知道健身是三分练七分吃,只有吃对了,你才能练出强壮健康的身材。有很多人在健身的时候,经常是一味的苦力蛮练(当然主要原因是动作比较容易学,营养超难搭配),结果是花费的时间和精力都别人多好几倍,但是训练出来的肌肉却与别人差十万八千里。

其实主要原因就是在于营养美搭配好。所以健身你要认真准备自己的每一餐,当然还要融会贯通每一个健身动作,下面先给大家推荐一组胸肌超强训练动作,6个动作,每个动作做3-4组,每组8-12次,每组做完休息90秒,每个动作做完休息120秒,

动作详解

首先利用动作一做热身(小重量)做4组,每组15-20个,健身热身非常重要,不管做什么运动都必须做热身,以免受伤。

动作一 器械推胸主要针对于上胸肌强化,使用的重量逐渐的递增,每组做10-8次,让胸肌充分完整的得到拉伸刺激

动作一

动作一

动作二 平板哑铃卧推,使用的重量逐渐的递增,每组做10-8次

动作二

动作二

动作三+动作四 组成超级组 — 完成动作三 在倾斜的健身椅用哑铃做窄距卧推(掌心相对)12-10次后不休息直接去完成 — 动作四依靠倾斜的健身椅做前平举夹胸(用力去夹胸)12-10次为1组

动作三

动作四

动作五 利用器械做夹胸,用的重量逐渐的递增,每组做12-8次

动作五

动作六 利用双槓做负重臂屈伸(负重槓铃片,不能负重用身体自重完成即可),使用的重量逐渐递增,每组做12-8次。

动作六

做完这些超强度训练动作以后,身体消耗大量的能量,需要及时的把营养补充进去,这个时候就吃就是关键了,下面给大家推荐一套简单粗暴的增肌健身餐,

(里面糙米饭等碳水化合物,蛋白质可以根据自己的情况增减,里面有各种高蛋白肉类,可以添加自己喜爱的酱料,胡椒粉,烤肉粉,烤肉酱,甜辣酱,千岛酱,番茄酱等,可以作为一个参考和选择)合理的搭配身体以及肌肉增长所需要的营养,碳水化合物,蛋白质,坚果类,蔬菜缺一不可.好看,营养,高蛋白。

高蛋白食物包括:鸡胸肉,火鸡肉,牛肉,牛肉饼,虾,三文鱼等,肉类做法主要为用少量的油去煎或者用锅去蒸煮,还有利用烤箱包上钖纸去烤~~还有各种高营养的蔬菜,包括西兰花,芦笋,菠菜,豆角,绿豆等…..以及坚果类:腰果,杏仁等。

如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身:JS02016我会详细为你解答

每次高强度训练完这些营养餐可以迅速的补充身体所需的能量。

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