6个超强胸肌训练动作帮你练出完美强壮胸肌让你更有自信

6个超强胸肌训练动作帮你练出完美强壮胸肌让你更有自信

6个超强胸肌训练动作帮你练出完美强壮胸肌让你更有自信

胸肌每个男人必须锻鍊的部位,它是强壮男人最好的证明,也是性感男人的象征,胸肌同时也是自信的象征,只要你身体强壮拥有肌肉力量,在任何场合都会有强大的气场和魅力。所有男人必须要经常健身锻鍊,让自己的身体强壮有力量,今天小编推荐是一套胸肌锻鍊方法,可以帮助大家增强锻鍊胸肌,只有练出了胸肌,你才会真正的爱上健身,这也是为什么所有健身都选择先练胸肌的原因。下面6个动作做3-4组,每组做完休息90秒,要选择合适自己的重量,不要太重也不要太轻。

动作1(图1,2)站立高位绳索夹胸,重量逐渐递增,每组12–8次

完成动作2(图3,4)上斜哑铃卧推12-10次后不休息递减重量去完成—动作3(图5)上斜哑铃窄距离卧推(手心相对)12-10次为1组

完成动作4(图6)双槓臂屈伸12-10次(缓慢移动,更好的拉伸胸肌)后不休息去完成—动作5(图7)平板哑铃卧推+ 转手腕夹胸12-10次(合适重量哑铃)为1组

动作6(图8)伏地挺身,每组做足够多到力歇为1组

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图七 如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身:JS02016我会详细为你解答

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