完美健身怎能不练斜方肌5个专门针对斜方肌的训练动作

完美健身怎能不练斜方肌5个专门针对斜方肌的训练动作

完美健身怎能不练斜方肌5个专门针对斜方肌的训练动作

男人想拥有超极致性感完美身材怎么可以不锻鍊肩背部,而对于健身者来说锻鍊肩背部肌肉相对的要比锻鍊胸部和腹部困难很多,而斜方肌又是肩背部最难锻鍊的的肌肉群,但是男人要健身健美让身体更加魅力迷人,就决不可忽略斜方肌的锻鍊。只有一起协调锻鍊身体各个部位的肌肉你的身材才会更有型,今天91健身小编就为你推荐一套专门训练斜方肌的训练动作,可以帮助你更好的进行健身健美锻鍊。

斜方肌对于上背部来说是范围较大的肌肉,两块斜方肌和头骨底部,经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨,共同形成1个斜方形的四边形,作用是使得头部抬起和倾斜,并使双肩抬起和稳定。

下面5个动作可以清楚的看到肌肉的收缩.有很多特殊的动作组成,利用六角槓铃(如果没有可以用槓铃来替代),绳索,V绳索,哑铃搭配各种不同的动作来强烈刺激 — 斜方肌

每个动作做3-4组

动作1(图1,2)利用六角槓铃(如果没有可以用槓铃来取代)做耸肩,较大重量完成,每组8次

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动作2(图3,4)站立利用绳索搭配V绳做后拉伸,每组做12-10次

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动作3(图5),坐在健身椅用哑铃做耸肩,每组做10次

动作4(图6,7)利用绳索搭配曲杆/直杆做后倾收缩,每组做12次

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动作5(图8)身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做耸肩,每组12-10次 如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身:JS02016我会详细为你解

可以把部分动作加入到相对应的训练计划中,根据自身健身需要,每周定期进行斜方肌锻鍊。如果你想要自己更加有魅力,那就每天坚持健身。

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