大粗腿就是瘦不下来?不妨试试这几招,大腿小腿都能瘦!

大粗腿就是瘦不下来?不妨试试这几招,大腿小腿都能瘦!

大粗腿就是瘦不下来?不妨试试这几招,大腿小腿都能瘦!

一个好身材应该具备什么标准?

绝对得有

大!长!腿!啊!

一双细长直的美腿,穿衣服想不美都难!时尚圈拥有美腿的女明星真是一抓一大把。在美腿界占有一席之地的演员杨幂近日在某综艺节目中就被小S追问,腿是真的细,到底是真是假。

而曾经凭借一双美腿就能冲上热搜榜的李溪芮也是「美腿界」的代表人物↓

夏季是秀腿高发期,但很多女性都有腿粗的烦恼,腿上赘肉多又松散,实在影响美观。想瘦腿?运动无疑是一大方法,康康君教你几招的瘦腿运动法,合适的运动让你收效更快。

瘦大腿

★ 弓步互跳

双脚与肩同宽站立,右脚出力向前踏,身体慢慢下沉,直到前膝弯曲至少呈 90 度,感受臀部绷紧的力量,稍停顿。再运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作,两边交替算一下。

运动过程中身体打直,前跨时前脚小腿几乎垂直于地面,后脚膝盖小心不要撞到地面。每组做 15~20下,在开始下一组前可依个人状况休息约 30秒~1分钟,一天做2~3组。

★ 夹球正坐

坐在桌前,双腿中间夹一个皮球或网球,球不宜太大,最好有弹性,夹1分钟,最少也要30秒,休息一下,可继续重复做。

夹球动作有个关键,就是两个90°,即背部与凳子平面、大腿与地面分别成90°,这样做可保持大腿和背部肌肉绷紧,能很好地减掉大腿赘肉。

★ 蛙泳

蛙泳主要是蹬夹动作,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地会用到大腿股四头肌,因此可以有效加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。

瘦小腿

★ 扶墙拉伸

弓步站立,双手扶墙,脚尖朝前,全脚掌着地,后腿伸直,前腿膝屈曲。拉伸时重心前移,增加小腿后面肌群拉伸,让跟腱充分拉长,消除坨状小腿。

★ 压腿拉伸

仰卧于床上或沙发上,把腿抬高,保持脚尖回勾的动作,一次动作用力回勾脚尖8~10秒,放松,再继续勾脚尖,反覆做10分钟。

★ 直指苍穹

仰卧在床上,与床成30度角抬起下肢,坚持30秒。最后仰卧在床上,将全身肌肉绷紧,然后放松,循环做1分钟即可。

再多的秘籍,动起来才能瘦!想摆脱腿部赘肉,快快行动起来~

(本文参考资料:《健康时报》2016-05-24《瘦腿先分清是哪种胖》、2014-08-14《弓步互跳瘦大腿》、2016-05-20《游泳塑身要选对泳姿》、2011-01-20《经典运动也能这样做》、2012-09-13《练好每天半小时》、2016-06-05《美不美看大腿》)

编辑:郑新颖

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