跑步20分钟配合5个虐腹动作350次,60天腹肌强化计划开始吧

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一直以来,性感的腹肌马甲线没有谁不向往的。想要练出腹肌,前提需要进行减脂。对于体重基数比较大的,坚持饮食控制,配合有氧运动。

体脂属于比较正常体重水平的,虐出腹肌的时间肯定会比较快一点的。

很多健身小白都在问腹部该怎么锻鍊?有些人甚至属于已经有些腹肌轮廓的,但他希望拥有更加明显的迷人的腹肌。

还是那句话,只要持之以恆,把体脂率再降下来一点,总会练出面包块的腹肌。

事实上,每一个人都渴望练出腹肌,几乎所有以健身为目的人都希望早日获得腹肌,它实在是太迷人了。

有些人一直错误认为,只要自己足够瘦,就能显露出腹肌。事实远非如此,瘦子的腹肌跟胖子的胸肌一样毫无意义。我们想要获得立体感,依旧需要去锻鍊它,并不仅仅是你的体质率低。想要展现腹肌的轮廓感,去雕刻才能够得到,即使它已经有些酸痛。

如果你需要进行配合有氧运动,腹肌的锻鍊可以放在最后面,抽出20分钟来虐一虐。

今天给大家带来一套高效简单的虐腹动作,每个动作15-20次,动作间休息30秒,4-6组,组间休息60秒。

坐姿收腿:

仰卧抬腿:

空中单车:

俯身屈膝前跳:

悬垂举腿:

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