没两三年,练不出蝙蝠背?5个动作,加点大重量,虐出辽阔的背部

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辽阔的背部肌肉是健身提升的一个最好见证,这个就是进阶到高级的一个成长,没有练出倒三角般背肌谁也不相信你是健身高手。不管怎么说,没有好看的大肌肉群是没有人相信你健身过。我们都知道,背部肌群是属于人体上半身最大的肌肉部位,不管你是户外徒手还是呆在健身房里进行器械锻鍊,想要练出好看的背部肌肉,同样需要很长时间。

进行背部训练时,动作上的选择以及发力点的控制和肌肉收缩的时间,都有一定的讲究。因此,健身行业中有句流行话「新手练胸,老手练背!」对于健身新手,动作质量比较难控制,肌肉发力找不到,往往只会盲目追求动作数量,这种训练方式只会对背部肌肉得到不良的效果,训练质量的下降总会影响你的健身效果。

刚开始进行背部训练,可以通过增强肌肉耐力来帮助自己完成整个训练计划,也许引体向上、俯身划船等动作完成不了,也不用太过于着急,只有把基础力量提升起来,逐步强化肌肉的力量区,再通过大重量的刺激来达到增肌效果。只要把整个身体力量增强以后,下一步就变得更加容易了。

今天给大家分享一套虐背训练动作,每个动作8-12次,动作间休息60秒,每次训练完成4-6组,组间休息90秒。每个训练过程都应该把动作质量放在首位,不要过度追求数量和盲目地採用大重量,每个健身者都应该切记。

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