这样虐腹,不仅时间节省近4成,训练效果还是仰卧起坐的10多倍

这样虐腹,不仅时间节省近4成,训练效果还是仰卧起坐的10多倍

这样虐腹,不仅时间节省近4成,训练效果还是仰卧起坐的10多倍

点击右上角【关注】一块大腹肌,私信回覆:干货 ,自动给你发彩蛋,分享更多健身干货!

如果你想要腹肌,一定要搞清楚腹肌应该怎样练。可能大家会错误的认为:经常进行腹肌训练等于练出腹肌。

其实,事实并不是这样的,是不是有点小失望?

大家千万不要泄气,尽管腹肌训练并不是让腹部出现的主要原因,总的来说,对腹肌厚度的生长起到很大帮助的。只需要坚持下来,就可以使腹肌更强壮,轮廓感更强。

那么应该怎样更好地得到腹肌呢?减脂是最好的方法了,跑步,游泳,跳绳等常规的有氧运动就可以帮助你甩掉脂肪。但是,一切都离不开一个前提,就是控制饮食。你应该调整每天每餐热量的摄入,再结合运动找开热量缺口。

由于减脂并不能单独瘦肚子,因此需要通过全面的运动来达到整体瘦,只有把体脂含量都降下来,再进行针对性的虐腹训练。

当然,有氧运动结合腹肌训练是不错的选择,减脂归减脂,腹肌也是一定要练的。

今天给大家分享一套虐腹训练动作,每个动作20次,动作间休息30秒,4-6组,组间休息45秒。练腹肌可以强化核心力量,对其他部位训练的帮助还是很大的。

动作一:侧支撑摆动

动作二:促膝卷腹

动作三:坐姿举腿

动作四:仰卧举腿

动作五:仰卧腿绕环

动作六:俄罗斯转体

Leave a Reply