腹肌跟它一起训练,更配?5个动作重复450次,人人家中都有神器

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现代男性都对腹肌情有独钟,关于如何练出性感饱满的腹肌这个话题总是热浪高涨。尤其在夏天这个露肉季节,不出去晒一晒身材总感觉对不起自己。

腹肌训练,大家首先想到就是去健身房,认为健身就应该呆在专业的地方,效果更快更明显。这种想法并非完全正确,只要了解腹肌训练的方法,在家也照样练出迷人的腹肌或者女性朋友超喜欢的马甲线。

很多健身达人都是在家里进行腹肌锻鍊的,只要准备一块瑜伽垫,每天抽出20分钟进行虐腹动作训练,我相信练不到5分钟绝对就瘫倒了。如果体重比较大的朋友,配合有氧运动和控制饮食是必须的。

其实,健身运动要善于发掘身边的健身器械,比例一把椅子就可以助你训练腹肌。我相信,谁的家里都会有的,只要配合一些好的方法就可以尝试,当你感到腹部肌肉受到刺激,就可以证明方法有效的。

下面给大家带来一套椅子腹肌训练动作,一共5个动作组成。每个动作12-15次,动作间休息45秒,4-6组,组间休息60秒。

凳上支撑:

凳上坐姿收腿:

坐姿剪刀脚:

坐姿收腿:

坐姿摆腿:

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