让有氧运动来帮助你快速减肥瘦身

让有氧运动来帮助你快速减肥瘦身

让有氧运动来帮助你快速减肥瘦身

随着现代生活节奏的快速发展,及生活水平的提高,越来越多的年轻男女开始注重健身锻鍊及减肥运动,在减肥过程中除了控制饮食习惯还有那些健身运动能帮助你快速减肥瘦身呢?下面小编就为你介绍几种很好的有氧运动帮助你减肥运动。

现在很多研究表明有氧运动能让你在短时间内达到燃脂减肥的效果,还会增加肌肉的耐力,在长期训练结束身体任然处于持续燃脂的状态。

第一:骑自行车

踩单车也是一个非常好的运动,有一个国外的组织公布过一份数据,你只要踩100个小时的自行车,就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱,毕竟100个小时,每个人的阻力都不同。但是这至少能说明,骑自行车减肥也是一个很有效的方式。

骑车

小编的一些朋友通过骑动感单车来减肥,每次骑车45~1个小时左右,每周骑4~5次,半月下来能瘦5斤左右效果随没前面说的那么夸张,但效果还是很明显的。

动感单车

第二:慢跑

跑步看起来容易,但做起来,坚持下去的动力并没有那么强。首先它对于场地的要求比较高,如果说是跑步机的话,其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑,一个人跑也是比较无聊,至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。

慢跑

而且慢跑的燃脂效果并没有那么强,跑步一个小时只能燃烧700多卡路里。

第三:游泳

游泳是一个非常好的有氧运动,但是并不是每个人都有条件去游泳的。所以如果有条件游泳的话,游泳减肥也是一个不错的选择。

游泳

不过有个事要说明,游泳和跑步不同,跑步完之后你会觉得口渴,对水的需求大,但游泳完之后是会觉得饿,对肉食,碳水的需求大。所以游泳之后如果不能控制饮食摄入,可能不但没有减肥效果,还会让你更胖。

力量训练

以上三个都是很好的有氧训练,但单靠有氧训练还是不够的要想快速减肥成功那对力量的锻鍊是必不可少的,力量训练可以增加你的肌肉,提高肌肉量就能提高你的基础代谢,只有基础代谢上去了,才能在不运动的情况下,也能消耗脂肪。

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