胸肌锻鍊 哑铃卧推之动作图解

胸肌锻鍊 哑铃卧推之动作图解

胸肌锻鍊 哑铃卧推之动作图解

一、哑铃卧推:主要锻鍊你的胸大肌、三角肌和肱三头肌。

二、锻鍊方法

1、开始准备:A.抓住哑铃,做在平凳上,把哑铃放在大腿上。

B.当处于仰卧的时候,把哑铃放在胸部以上位置,并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。

2、动作过程:将哑铃上推,然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。

三、注意事项

A.不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制。

B.起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部),才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上,只能锻鍊肩部肌肉。

C.一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。

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